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你的表述不太清楚,是不是这个意思: 一周练5次,一天一次,一次一个部位,一个部位做完8组后休息5分钟再做8组8组8组,总共4组?那我只能说浪费时间效果差,哪有一个部位做32组的,而且一周才练了5个部位,太少了,一个部位相当于休息了一周,完...

像拉扎尔学习:

可以的,很多可以借鉴的,不过要看自己是初级训练还是老手了~~自己来衡量

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第一,每次训练达到力竭。第二,训练后补充蛋白质和碳水,不要摄入大量油脂,因为油脂会严重影响训练效率。第三,给肌肉足够的休息时间。大肌群一次训练后休息2~3天,小肌群1~2天。休息是必要的,频繁训练同一块肌肉的话,只要训练前期会有小...

元旦快乐,小寒小寒,冬至到了

我们先来了解一下臀中肌? 具体位置:位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层,为羽状迹 起点:起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子. 主要的功能是:在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.这两块肌肉是我们平时生活中走路站...

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坐在椅子上,上身绷直,两臂平举,尽量向前拉伸,腰不能弯,保持十秒,有拉伸效果 还有就是两臂向后,向芭蕾舞里小天鹅的姿势那样

先主要分成:胸,肩,背,二头、三头,腿五大部分 初期每天练一个部位,每个部位4-5个动作,比如胸部练习:仰卧杠铃推举,上斜杠铃推举,仰卧哑铃推举,上斜哑铃推举,钢索下拉夹胸(可换成蝴蝶机夹胸),每个动作4-6组,如果还有余力可再加俯卧...

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