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健身多久有效果?

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要...

我平常见到很多和你一样的人,问我同样的问题,我将用有效的实际经验给你提出一个好的解决办法。 对于你的问题,我详细的给你分析一下,解决一下。 我的分析: 根据你的情况,我基本上推断你是那种身上有肥肉或者是没肌肉瘦杆的类型,你渴望有肌...

这个得看个人的体格状况。 1、首先,你需要认清自己的身材。如果你身材现在处于肥胖或者超重(BMI>24),体脂率也高于正常水平(男性的体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖),那么你在健身房要做的第一件事是减脂,只有脂肪减少了,肌肉才容易被...

大体上来说,将健身新人分为两种: 1、想增肌 2、想减脂 对于想增肌的人群来说,第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力,让...

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

34岁正处壮年,不晚不晚。在健身房能看到很多精神的中年人,重点是要制定好健身计划。 第一步:自我评估。确定自己的健身目的,有腹肌?穿衣服好看?了解自己的伤病史,避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好,健身是一件长久的事情,...

我觉得按照你现在这种情况需要给自己制定一个目标,然后去完成它, 由于你是上班族,所以训练只能安排在晚上,健身房的条件较好,我大致给你安排下,你可以参考。下班之后去健身房,换上衣服做短暂的热身之后,开始做些无氧的训练,推胸器根据你...

1、每天都有吃早餐吗?有的减肥者抱怨我连早餐都不吃了,为什么还瘦不下去了呢?对于减肥者来说,按时吃早饭相当重要,他不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感,有利于减肥,而且还能提供主要营养物质,吃了早餐也会提高代谢。2、每天是否11点之...

要看你哪方面了, 如果正常的话,每天2小时最多一个月见初效!

下面给你介绍一下肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的负荷去刺...

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